Uma técnica eficaz pro foco e produtividade?
A “Técnica de tomate” é uma técnica que promove um comportamento focado, produtivo e responsável. Ela ajuda as pessoas a manterem seu bem-estar, evitando folgas e promovendo um senso de frustração e responsabilidade. Essa técnica é particularmente eficaz na abordagem de problemas como te várias janelas abertas no cérebro, o que pode prejudica o foco e a priorização. Ao se concentra em uma tarefa de cada vez, os indivíduos podem atingi suas metas com + eficiência e mante uma mentalidade consistente.
Trazendo pra vida
• Crie uma lista de tarefas que você gostaria de conclui hoje. Se elas parecerem grandes e pesadas, divida-as em atividades menores e + fáceis de faze. Fazemos isso primeiro pra permiti que você mergulhe de cabeça assim que começa o processo de tomate.
• Feche todas as distrações, ou o máximo possível delas. Por exemplo, se você tem que escreve um memorando pro obro, considere por seu celular no modo silencioso, feche navegadores frívolos e desligue seu correio. Qualque coisa que você pude faze pra remove distrações o tornará automaticamente + produtivo.
• Defina um cronômetro pra 25min e concentre-se em conclui uma tarefa curta que você listou. Faça o possível pra usa sua energia pra se concentra e termina esse item nos 25min estipulados.
• Depois que o cronômetro dispara, ajuste um mini cronômetro pra 5min pra você faze uma pausa pra alongar-se, pega mais água e até toma sol!
• Supondo que esse memorando imaginário tenha muitas subseções que precisam se escritas, use outros 25min pra continua a jornada de escrita adiante. Depois de executa esse exercício de 25min 3 vezes (o que é considerado um ciclo), faça uma pausa de 15min pra reinicia e refresca, depois volte pra outro ciclo ou dois, conforme necessário.
Se 25min parecerem viáveis, pense em estendê-los até chega a 45min de tempo concentrado. Na minha opinião, esse é um ótimo ponto de parada, pois se você não fize pequenas pausas com frequência suficiente, chegará um momento em que os benefícios desaparecerão. Agora se 25min parecerem muito longos, pense em reduzi pra 10min e aumenta 1min de cada vez até chega a 25min. Além disso, é ideal que você mantenha 12min por alguns meses antes de aumenta.
Devemos desenvolve a resistência mental da mesma forma que faríamos com nossos músculos físicos. Como todos nós nos acostumamos a uma existência ininterrupta e as notificações constantes do celular, o adulto médio de hoje perde o foco muito + rapidamente do que um adulto dos anos 1980 ou 1990. Portanto, se você tive dificuldade pra se concentra durante esta viagem, tenha compaixão de si mesmo. Esse processo de adaptação demonstra como a “Técnica de tomate” funciona bem pra aumenta gradualmente o foco e a produtividade.
Uma ótima atitude
A “Técnica de tomate” é uma fer que pode se aplicada a várias tarefas, permitindo que as pessoas se concentrem em uma tarefa por 25min. Esse método é eficaz em tempo real e pode aumenta a produtividade, liberando tempo pra meditação ou sono. A “Técnica de tomate” pode se personalizada pra adequar-se as agendas individuais, mas a ideia é começa de algum lugar. A técnica ajuda a elimina as distrações por um momento, permitindo que as pessoas se concentrem na tarefa em questão. Embora as experiências individuais possam varia, os princípios do obro concentrado e das pausas regulares podem aumentar significativamente a produtividade e o bem-estar de muitas pessoas.
